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S 必須サプリ
1 プロテイン
タンパク質。手軽にタンパク質を摂取できるため必須。初心者の方は（徐脂肪体重ｇ/1000）＊2倍
例 徐脂肪体重が60キロの人だと （60000g/1000）＝60 60*2＝120g
のタンパク質を摂取できれば筋肉がつきやすいです。食事で必要摂取量を確保できれば不要です。
2 EAAもしくはBCAA
必須アミノ酸です。トレーニング時に筋肉が分解されるのを防ぎます。個人的にトレーニング前やトレーニング中に飲むとトレーニング時にバテにくく質が上がるのでオススメ。
3 マルチビタミン、マルチミネラル
筋肉の合成にはタンパク質だけでなく、ビタミンミネラルといった栄養素が必要不可欠です。一日の食事だけで摂取するのは不可能なのでサプリで補う必要があるからです。個人的に筋トレとマルチビタミンミネラルを摂取し始めてアレルギーと花粉症の症状が激減されました。QOLが爆上げするので摂取して損はないです。
4 粉飴もしくは粉ポカリ
筋肉の合成をサポートしてくれます。トレーニング前やトレーニング中に飲むとトレーニング時にバテにくく質が上がるのでオススメ。特に粉ポカリはコスパよく運動時に失われるミネラルその他成分が黄金比で入ってるのでオススメです。粉飴は滅茶苦茶安いのでオススメです。
A 効果有り
B1 フィッシュオイル
EPA,DHAといった良質な油を効率よく摂取出来ます。生活習慣病予防にも効果的。しかし摂取できる食材が少ないので意識的にとるべきです。減量時には脂質が不足しがちなので重宝しています。
B2 カフェイン
トレーニング前に飲むと集中力が爆上がりします。トレーニングの質が上がるのでオススメ。しかしカフェインに敏感な方は控えたほうがいいです。また摂取すると6時間は効果があるので、仕事終わりにトレーニングをする方は摂取時間に気を付けた方がいいです。就寝時間にかぶると寝つきが悪くなります。
B 予算があれば
C1 グルタミン
非必須アミノ酸です。トレーニング後、ケガ、風邪など体にダメージを負っている状態では大量に消費され、不足しがちなので摂取すると免疫機能や疲労回復にも効果あり。
C2 シトルリン
アミノ酸の一種。血管を拡張させ、血液量を増やすことにより筋タンパクの合成に役立ちます。トレーニング前に飲むとパンプ（筋肉が一時的に張り大きくなる現象）が良く感じられ、テンションが上がるのでオススメ。
まとめ
まとめ
上記で紹介した以外にもサプリメントは数えきれないほどあるので絞って紹介しました。
ただあくまでサプリメントの域を出ないので過信しない方がいいです。
読んで頂きありがとうございました。